如何在 Mac 和 MacBook 上录制带音频的屏幕

直接答案： 在 Mac 上录制屏幕最快的方法是按下 Shift-Command-5，选择“录制整个屏幕”或“录制所选部分”，打开“选项”，如果需要旁白则选择麦克风，然后点击“录制”。从菜单栏或触控栏停止录制。内置工具可以录制麦克风音频，而系统音频可能需要额外的应用权限或第三方音频路由。

如果你搜索过 如何在 Mac 上录制屏幕，你可能需要的不只是按键步骤。许多 Mac 和 MacBook 用户能够成功捕获屏幕，却丢失了音频、找不到文件，或者发现长时间录制的内容很难回看。本指南将三种实用方式区分开来：用于快速屏幕捕获的 macOS“截屏工具栏”、提供熟悉录制流程的 QuickTime Player，以及当你需要系统音频、注释、编辑或协作功能时使用的第三方屏幕录制工具。

官方来源说明： 我们已于 2026 年 8 月查阅了 Apple 关于录制屏幕、QuickTime Player 屏幕录制、隐私权限以及屏幕/系统音频录制控制的支持页面。菜单标签可能会随 macOS 版本变化，因此请在发布前确认你计划使用的版本中的截图和标签。

如何在 Mac 上录制屏幕：最快的方法

当你需要在 MacBook、iMac、Mac mini 或 Mac Studio 上快速使用内置功能录制时，请使用“截屏工具栏”。快捷键是 Shift-Command-5。它会打开录制控制项，提供全屏录制、选定区域录制、截屏、计时器、保存位置和麦克风输入等功能。对于教程、课堂录制、产品演示、简短演示以及只需麦克风旁白的内容，这是最佳默认选择。

1. 按下 Shift-Command-5。
2. 选择“录制整个屏幕”或“录制所选部分”。
3. 选择“选项”。
4. 选择保存位置，例如“桌面”、“文稿”或其他文件夹。
5. 如果需要语音旁白，请选择麦克风。
6. 点击“录制”。
7. 完成后，点击菜单栏中的停止按钮停止录制。
8. 打开保存的文件并播放前 10 秒，以确认音频正常。

最佳的验证步骤虽然简单，却很有价值：在正式录制前先录制一个 10 秒的样本。说一句简短的话，播放你计划捕获的内容类型，停止录制，然后回放。如果你能听到自己的声音，却听不到应用内部音频，这并不是录制按钮失效，而是音频来源的限制，你需要在正式录制前解决这个问题。

对大多数人来说，这个样本测试决定了录制内容是可用还是得到一个无声文件。它还可以告诉你所选区域是否足够大、光标是否可见、通知是否出现在屏幕上，以及麦克风音量是否太小。10 秒的测试几乎不费什么时间；而重新录制 40 分钟的教程或客户演示则会耗费大量时间。

如何在 Mac 上使用截屏工具栏

对于大多数用户来说，“截屏工具栏”是最简单的内置方法。当输出内容是带有可选麦克风旁白的屏幕视频时，它非常实用。对于需要切换窗口的完整演示、应用演示和网络研讨会，请选择 “录制整个屏幕”。当你只想录制一个浏览器窗口、一块幻灯片区域或一个产品界面，而不显示消息、标签页或杂乱的桌面时，请选择 “录制所选部分”。

截屏工具栏的分步操作流程

1. 关闭私人标签页、聊天窗口、通知和敏感文件。
2. 按下 Shift-Command-5。
3. 选择全屏或所选部分。
4. 打开“选项”，将保存位置设置为“桌面”或项目文件夹。
5. 如果需要旁白，请选择“内置麦克风”或其他麦克风。
6. 如果你要讲解分步操作，请开启“显示鼠标点击”。
7. 点击“录制”，并在讲话前暂停一秒。
8. 从菜单栏停止录制，并立即重命名文件。

可以： 录制可见屏幕、鼠标移动和麦克风旁白。 不能： 默认假设每个应用的内部音频都会被捕获。 可以： 选择较小的区域以保护私人信息。 不能： 如果录制期间未捕获音频来源，则事后无法补救缺失的音频。

当观众需要了解更广泛的桌面环境时，例如在电子表格、浏览器和幻灯片之间切换，请使用全屏录制。当你想制作更整洁的培训素材或面向客户的产品演示时，请使用选定区域录制。如果你要录制的工作流程包含敏感数据，选定区域录制通常是更好的编辑选择，因为这样可以减少之后需要打码的内容。

如何使用 QuickTime Player 录制屏幕

如果你更喜欢传统的基于应用的工作流程，QuickTime Player 仍然很有用。打开 QuickTime Player，选择“文件”，然后选择“新建屏幕录制”。在当前的 macOS 版本中，QuickTime 可能会在后台调用相同的录制控制项，但对于已经使用 QuickTime 打开、修剪和查看媒体文件的用户来说，它仍然很熟悉。

当你想进行简单的屏幕录制，并立即预览或修剪时，可以使用 QuickTime。对于记得以前那些提到 QuickTime 而不是“截屏工具栏”的 Mac 教程的用户来说，它也很实用。限制也类似：麦克风音频很容易录制，但系统音频可能需要权限、应用支持或第三方音频路由。

QuickTime 分步操作流程

1. 从“应用程序”或 Spotlight 打开 QuickTime Player。
2. 选择“文件”，然后选择“新建屏幕录制”。
3. 选择要捕获的屏幕或区域。
4. 如果出现该选项，请选择麦克风来源。
5. 录制一个 10 秒的样本。
6. 停止录制。
7. 使用清晰的项目名称保存文件。

如果 QuickTime 显示权限提示，请只批准你理解的权限。macOS 可能要求为该应用授予“屏幕录制”权限，并为旁白授予“麦克风”权限。如果你拒绝了某个提示，通常可以稍后在“系统设置”的“隐私与安全性”中重新设置。

QuickTime 在捕获之后也很有用。打开保存的录制内容，修剪开头和结尾，并快速确认旁白是否与屏幕内容同步。如果你需要品牌化标注、注释、光标缩放、章节标记或团队评论，请改用专用的编辑或屏幕录制工具，而不是强行让 QuickTime 充当完整的制作套件。

如何在 Mac 上录制系统音频？

系统音频是指来自 Mac 上应用的声音：浏览器视频、网络研讨会播放器、培训平台、游戏或软件演示的声音。麦克风音频是指从麦克风捕获的声音：你的声音、环境声音，或麦克风能够听到的扬声器声音。这两者并不相同。许多用户因为选择了麦克风而认为自己录制了“带音频”的内容，之后却发现应用音频缺失。

macOS 内置的屏幕录制功能能够可靠地录制屏幕视频和麦克风旁白。捕获内部系统音频的限制更多，可能取决于 macOS 隐私控制、应用行为、会议平台规则以及第三方虚拟音频设备或录制工具。请将系统音频视为一项单独的需求。如果必须捕获系统音频，请在正式录制前进行测试，并确认你拥有录制相关内容的权限。

如果你要录制会议、课程、采访或客户通话，请在需要时获得同意，并遵守平台的录制规则。技术上的变通方案无法解决法律、隐私或公司政策方面的要求。

良好的音频方案包含三个部分。首先，确定你需要录制自己的声音、电脑音频，还是两者都需要。其次，选择能够捕获这些音源且不违反平台或工作场所规则的工具。第三，在正式开始前进行播放检查。对于网络研讨会、录制软件演示、远程采访和课程材料而言，这一点尤其重要，因为口头讲解才是其中的价值所在。

权限和故障排除

在你授予权限之前，macOS 可能会阻止首次录制。常见的阻止因素包括“屏幕录制”“麦克风”“文件与文件夹”，以及在较新的隐私措辞中，针对请求相关权限的应用的屏幕和系统音频录制访问权限。如果录制内容出现黑屏、没有音频或没有保存文件，请先检查权限，再考虑更换工具。

为了保护隐私，请在录制前准备好屏幕。隐藏通知，关闭无关标签页，使用整洁的桌面，并避免显示私人消息、客户信息、密码或私人日历详情。整洁的设置可以节省编辑时间并降低合规风险。

如果权限更改没有生效，请退出并重新打开录制应用。有些应用需要重新启动后，macOS 才会应用“屏幕录制”或“麦克风”访问权限。如果应用仍然无法正常工作，请使用“截屏工具栏”创建新的测试。这有助于确定问题是 macOS 全局问题，还是仅与正在使用的应用有关。

Mac 屏幕录制文件的保存位置，以及如何压缩或分享

根据 macOS 选项的设置，“截屏工具栏”可以将录制内容保存到桌面、文稿、剪贴板、邮件、信息、预览、QuickTime Player 或其他选定文件夹等位置。重要的是在录制前选择保存位置。当文件名过于通用且保存位置不明显时，长时间录制的文件很容易丢失。

录制后立即重命名文件。使用一种能让未来的你了解其内容的格式： 2026-07-30-product-demo-screen-recording-with-narration.mov。如果要与团队分享，请将文件放入正确的项目文件夹；与其通过电子邮件发送超大附件，不如使用更安全的共享云盘链接。

压缩和分享清单

1. 剪掉开头和结尾的无效时间。
2. 删除显示私人数据的部分。
3. 如果视觉细节允许，请压缩文件或以较低分辨率导出。
4. 将文件存储在获批准的共享文件夹中。
5. 如果他人只需要观看，请使用仅查看权限分享。
6. 如果视频片段将用于培训或合规材料，请保留源录制文件。

如果目标是协作，不要止步于发送视频链接。人们很少会重新观看 45 分钟的录制内容来寻找某个决定或某句有用的引述。将文件与文字稿、摘要、时间戳或笔记配套，这样录制内容才真正可用。

对于长时间录制，如果合适，可以将工作拆分成两个文件：用于存档的原始录制文件，以及用于分享的较短编辑版本。存档保留完整记录，而编辑版本则节省观看者的时间。在文件链接旁添加简短的文字摘要，让团队成员知道自己需要观看、浏览，还是只需查看行动项。

将 Mac 屏幕录制内容转换为录制后的笔记

屏幕录制器和会议助手解决的是不同的问题。“截屏工具栏”、QuickTime 和第三方录制器可以捕获视频，但它们不会自动判断哪些内容重要、下一步由谁负责，或录制内容的哪一部分能够支持某项主张。录制完成后，提高效率的工作流程是将获授权的视频或音频转换为文本，对其进行总结，并使其可搜索。

HiNoter 是一款 AI 会议和多来源笔记工具，可以将获授权的会议、YouTube 视频、PDF、视频和音频转换为结构化笔记和带引用的答案。对于获准录制的 Mac 屏幕内容，你可以上传视频以创建文字稿、摘要、行动项、思维导图，以及带有来源引用的可搜索 AI 聊天。相关工作流程包括 视频转文字、 音频转文字和 AI 记笔记工具。

软性 CTA： 在 Mac 上完成录制后，仅将 HiNoter 用于录制后的知识工作流程：将获授权的视频或音频转换为文字稿、摘要、行动项和可搜索的笔记。HiNoter 不会取代 macOS 的屏幕录制工具。

常见问题

在 Mac 上录制屏幕最快的方法是什么？

按下 Shift-Command-5，选择“录制整个屏幕”或“录制所选部分”；如果需要旁白，请在“选项”中选择麦克风，然后点击“录制”。从菜单栏停止录制，并在录制重要内容前播放一段简短的测试。

如何在带音频的 MacBook 上录制屏幕？

使用 Shift-Command-5，打开“选项”，然后选择麦克风。这样可以捕获旁白或环境声音。如果需要录制来自应用或浏览器的音频，请仔细测试，因为系统音频可能需要额外权限或第三方录制器。

QuickTime 可以录制 Mac 屏幕吗？

可以。打开 QuickTime Player，选择“文件”，然后选择“新建屏幕录制”。它适合简单的屏幕录制和即时播放，但同样需要注意麦克风和系统音频的限制。

为什么我的 Mac 屏幕录制没有声音？

最常见的原因是未选择麦克风、麦克风权限被拒绝，或者你需要的音频是系统音频而不是麦克风音频。录制一段简短的测试，并在正式开始前确认播放效果。

Mac 屏幕录制文件保存在哪里？

保存位置取决于“截屏工具栏”选项。许多用户默认将文件保存到桌面，但你可以在录制前选择“文稿”或其他文件夹。立即重命名文件，以便日后轻松找到。

不使用第三方工具可以在 Mac 上录制系统音频吗？

不要想当然。内置屏幕录制功能可以轻松录制屏幕视频和麦克风输入，但应用或系统音频可能需要额外的权限、应用支持或第三方音频路由。请先测试你的具体设置。

如何将 Mac 屏幕录制内容转换为笔记？

录制完成后，将获得授权的视频或音频文件上传到转录和笔记工作流中。HiNoter 可以将录制内容转换为转录文本、摘要、行动事项、思维导图以及带来源链接的 AI Chat，方便查看和分享。

最后总结

对于大多数 Mac 用户来说，最佳的首选是“截屏工具栏”：按下 Shift-Command-5，选择录制区域，如有需要选择麦克风，然后进行一段简短的测试录制。如果你更喜欢基于应用的流程，可以使用 QuickTime；只有在需要 macOS 默认不提供的系统音频、编辑或协作功能时，才使用第三方工具。录制完成后，如果真正的目标是记住并分享所发生的内容，请将文件转换为笔记。