直接答案： 在 Mac 上录制屏幕最快的方法是按下 Shift-Command-5，选择“录制整个屏幕”或“录制所选部分”，打开“选项”，如果需要旁白则选择麦克风，然后点击“录制”。从菜单栏或触控栏停止录制。内置工具可以录制麦克风音频，而系统音频可能需要额外的应用权限或第三方路由。
如果你搜索过 如何在 Mac 上录制屏幕，你可能需要的不只是按键步骤。许多 Mac 和 MacBook 用户可以成功录制屏幕，却丢失了音频、找不到文件，或者发现长时间录制内容很难查看。本指南将三种实用方式区分开来：用于快速录屏的 macOS“截屏工具栏”、熟悉录制流程的 QuickTime Player，以及当你需要系统音频、批注、编辑或协作功能时使用的第三方录屏工具。
官方来源说明： 我们已于 2026 年 7 月查阅有关录制屏幕、QuickTime Player 屏幕录制、隐私权限以及屏幕/系统音频录制控制的 Apple 支持页面。根据网站政策，本文不包含外部 URL；编辑审核时请使用 Apple 支持，以确认发布前最新的 macOS 标签。
在 Mac 上录制屏幕最快的方法
当你需要在 MacBook、iMac、Mac mini 或 Mac Studio 上快速使用内置录屏功能时，请使用“截屏工具栏”。快捷键是 Shift-Command-5。它会打开录制控制项，用于录制全屏、录制所选区域、截屏、设置计时器、选择保存位置和输入麦克风。这是教程、课程录制、产品演示、简短演示以及只需麦克风旁白的内容的最佳默认选择。
- 按下 Shift-Command-5。
- 选择“录制整个屏幕”或“录制所选部分”。
- 选择“选项”。
- 选择保存位置，例如“桌面”、“文稿”或其他文件夹。
- 如果需要语音旁白，请选择麦克风。
- 点击“录制”。
- 完成后，从菜单栏的停止按钮停止录制。
- 打开保存的文件，播放前 10 秒以确认音频。
最佳的验证步骤虽然简单，却很有价值：在正式录制前先录制 10 秒样片。说一句简短的话，播放你计划录制的内容类型，停止录制，然后回放。如果你能听到自己的声音，却听不到应用内部音频，这并不是录制按钮失效，而是音频来源的限制，你需要在正式录制前解决它。
| 需求 | 最佳方法 | 可以录制 | 主要限制 |
|---|---|---|---|
| 快速录屏 | 截屏工具栏 | 屏幕和选定的麦克风 | 可能不包含系统音频 |
| 在应用内进行简单录制 | QuickTime Player | 屏幕和麦克风输入 | 不如截屏工具栏现代 |
| 需要编辑的教程 | 第三方录屏工具 | 屏幕、麦克风，有时还包括系统音频和摄像头 | 额外费用、权限和隐私审核 |
| 录制后的会议笔记 | 录屏工具加转录工作流 | 将视频转换为文字和摘要 | 录屏工具本身不会整理决策 |
如何在 Mac 上使用“截屏工具栏”
对于大多数用户而言，“截屏工具栏”是最简单的内置方法。当输出内容是带有可选麦克风旁白的屏幕视频时，它运行良好。对于完整演示、应用操作演示和需要切换窗口的网络研讨会，请选择 “录制整个屏幕”。如果你只想录制一个浏览器窗口、一块幻灯片区域或一个产品界面，而不显示消息、标签页或杂乱的桌面，请选择 “录制所选部分”。
“截屏工具栏”分步工作流程
- 关闭私人标签页、聊天窗口、通知和敏感文件。
- 按下 Shift-Command-5。
- 选择整个屏幕或所选部分。
- 打开“选项”，将保存位置设置为“桌面”或项目文件夹。
- 如果需要旁白，请选择“内建麦克风”或其他麦克风。
- 如果要讲解分步操作，请开启“显示鼠标点按”。
- 点击“录制”，说话前暂停一秒。
- 从菜单栏停止录制，并立即重命名文件。
可以： 录制可见屏幕、鼠标移动和麦克风旁白。 不能： 假定每个应用的内部音频都会默认被录制。 可以： 选择较小的区域以保护私人信息。 不能： 如果录制期间没有捕获音频来源，事后无法修复缺失的音频。
如何使用 QuickTime Player 录制屏幕
如果你更喜欢传统的基于应用的工作流程，QuickTime Player 仍然很有用。打开 QuickTime Player，选择“文件”，然后选择“新建屏幕录制”。在当前的 macOS 版本中，QuickTime 可能会在后台调用相同的录制控制项，但对于已经使用 QuickTime 打开、剪辑和查看媒体文件的用户来说，它仍然很熟悉。
当你想要进行简单的屏幕录制并立即预览或剪辑时，可以使用 QuickTime。对于记得旧版 Mac 教程（其中提到 QuickTime 而不是“截屏工具栏”）的用户，它也很有用。限制也类似：麦克风音频很容易录制，但系统音频可能需要权限、应用支持或第三方音频路由。
QuickTime 分步工作流程
- 从“应用程序”或 Spotlight 打开 QuickTime Player。
- 选择“文件”，然后选择“新建屏幕录制”。
- 选择要捕获的屏幕或区域。
- 如果出现该选项，请选择麦克风来源。
- 录制 10 秒样片。
- 停止录制。
- 使用清晰的项目名称保存文件。
如果 QuickTime 显示权限提示，只批准你理解的权限。macOS 可能需要为应用授予“屏幕录制”权限，并为旁白授予“麦克风”权限。如果你拒绝了提示，通常可以稍后在“系统设置”的“隐私与安全性”中重新设置。
如何在 Mac 上录制系统音频？
系统音频是指来自 Mac 上应用的声音：浏览器视频、网络研讨会播放器、培训平台、游戏或软件演示的声音。麦克风音频是指从麦克风捕获的声音：你的声音、房间声音，或麦克风听到的扬声器声音。这两者并不相同。许多用户因为选择了麦克风而认为自己录制了“带音频”的内容，之后才发现应用音频缺失。
macOS 内置屏幕录制对于屏幕视频和麦克风旁白很可靠。捕获内部系统音频的限制更多，可能取决于 macOS 隐私控制、应用行为、会议平台规则，以及第三方虚拟音频设备或录音工具。请将系统音频视为一项独立需求。如果必须捕获系统音频，请在正式录制前进行测试，并确认你有权录制相关内容。
| 音频类型 | 示例 | 内置工具 | 需要验证的内容 |
|---|---|---|---|
| 麦克风音频 | 教程中的旁白 | 通常可以在“选项”中选择 | 正确的麦克风、输入音量、房间噪音 |
| 系统音频 | 浏览器、应用或会议中的声音 | 可能受限或需要额外控制 | 权限、应用行为和录制工具支持 |
| 扬声器到麦克风的变通方式 | 麦克风听到电脑扬声器的声音 | 可以实现，但质量较低 | 回声、背景噪音和清晰度 |
| 第三方音频路由 | 虚拟音频设备或录音工具 | 不属于基本的“截屏工具栏”使用方式 | 安全性、隐私、许可和设置复杂度 |
如果你要录制会议、课程、采访或客户通话，请在需要时取得同意，并遵守平台的录制规则。技术上的变通方式无法解决法律、隐私或公司政策要求。
权限与故障排除
在你授予权限之前，macOS 可能会阻止首次录制。常见的阻碍包括“屏幕录制”“麦克风”“文件与文件夹”，以及在较新的隐私措辞中，应用请求的屏幕和系统音频录制权限。如果录制内容出现黑屏、没有音频或没有保存文件，请先检查权限，再考虑更换工具。
| 问题 | 可能原因 | 解决方法 | 验证 |
|---|---|---|---|
| 没有麦克风音频 | 未选择麦克风或麦克风权限被拒绝 | 在“选项”中选择麦克风并允许麦克风访问 | 录制 10 秒语音测试 |
| 没有系统音频 | 内置捕获未包含应用音频 | 使用支持系统音频的工具并检查权限 | 在正式录制前播放样片 |
| 黑屏或空白画面 | 缺少“屏幕录制”权限 | 在“系统设置”中授予“屏幕录制”访问权限 | 如果出现提示，请重新启动应用 |
| 找不到文件 | 保存位置已更改 | 检查“截屏工具栏”的“选项”和最近使用的文件 | 在录制前设置项目文件夹 |
| 录制文件太大 | 时长过长或屏幕分辨率过高 | 剪辑、压缩或录制所选区域 | 分享前检查文件大小 |
为了保护隐私，请在录制前准备好屏幕。隐藏通知，关闭无关标签页，使用整洁的桌面，并避免显示个人消息、客户信息、密码或私人日历详情。整洁的设置可以节省编辑时间并降低合规风险。
Mac 屏幕录制文件保存在哪里，以及如何压缩或分享
根据 macOS 选项，“截屏工具栏”可以将录制内容保存到“桌面”“文稿”“剪贴板”“邮件”“信息”“预览”“QuickTime Player”或其他选定文件夹等位置。重要的是在录制前选择位置。长时间录制的文件名通常很通用，如果保存位置不明确，就很容易找不到。
录制后立即重命名文件。使用能告诉未来的你文件内容的格式： 2026-07-30-product-demo-screen-recording-with-narration.mov。进行团队分享时，请将文件放入正确的项目文件夹；当共享驱动器链接更安全时，避免通过电子邮件发送超大附件。
压缩与分享清单
- 剪掉开头和结尾的无效时间。
- 删除显示私人数据的片段。
- 如果视觉细节允许，请压缩文件或以较低分辨率导出。
- 将文件存储在获批准的共享文件夹中。
- 如果他人只需要观看，请使用仅查看权限分享。
- 如果视频将成为培训或合规材料，请保留源录制文件。
如果目标是协作，不要只停留在发送视频链接。人们很少会重新观看 45 分钟的录制内容来寻找一个决定或一句有用的引述。请将文件与文字稿、摘要、时间戳或笔记配套，这样录制内容才真正可用。
将 Mac 屏幕录制转换为录制后的笔记
录屏工具和会议助手解决的是不同的问题。“截屏工具栏”、QuickTime 和第三方录屏工具负责捕获视频。它们不会自动判断哪些内容重要、下一步由谁负责，或录制的哪一部分支持某项说法。录制后，生产力工作流程是将经过授权的视频或音频转换为文字，进行摘要，并使其可搜索。
HiNoter 是一款 AI 会议和多来源笔记工具，可以将经过授权的会议、YouTube 视频、PDF、视频和音频转换为结构化笔记和带引用的答案。对于获准使用的 Mac 屏幕录制，你可以上传视频以创建文字稿、摘要、行动事项、思维导图以及带来源引用的可搜索 AI Chat。相关工作流程包括 视频转文字、 音频转文字和 AI 记笔记工具。
| 录制类型 | 要上传的内容 | 有用的输出 | 团队价值 |
|---|---|---|---|
| 产品演示 | 带旁白的屏幕视频 | 文字稿和功能摘要 | 销售和支持团队可以重复使用讲解内容 |
| 课程或讲座 | 录制的课程 | 分章节笔记和重点 | 学生无需重新观看全部内容即可复习 |
| 网络研讨会 | 经过授权的录制内容 | 引述、摘要和思维导图 | 营销团队可以安全地重新利用内容 |
| 会议演示 | 获准使用的会议录制 | 行动事项和决策 | 更容易跟踪负责人和后续步骤 |
软性 CTA： 在 Mac 上完成录制后，仅将 HiNoter 用于录制后的知识工作流：将经过授权的视频或音频转换为文字稿、摘要、行动事项和可搜索笔记。HiNoter 不会取代 macOS 的屏幕录制工具。
常见问题
在 Mac 上录制屏幕最快的方法是什么？
按下 Shift-Command-5，选择“录制整个屏幕”或“录制所选部分”；如果需要旁白，请从“选项”中选择麦克风，然后点击“录制”。从菜单栏停止录制，并在录制重要内容前播放一段简短测试。
如何在 MacBook 上录制带音频的屏幕？
使用 Shift-Command-5，打开“选项”，然后选择麦克风。这可以录制旁白或房间声音。如果需要录制应用或浏览器中的音频，请谨慎测试，因为系统音频可能需要额外权限或第三方录屏工具。
QuickTime 可以录制 Mac 屏幕吗？
可以。打开 QuickTime Player，选择“文件”，然后选择“新建屏幕录制”。它适合进行简单的屏幕录制和即时回放，但相同的麦克风和系统音频限制仍然存在。
为什么我的 Mac 屏幕录制没有声音？
最常见的原因是未选择麦克风、麦克风权限被拒绝，或者你所期待的音频其实是系统音频而不是麦克风音频。在正式录制前录制一段简短测试并确认回放效果。
Mac 屏幕录制文件保存在哪里？
保存位置取决于“截屏工具栏”的“选项”。许多用户默认保存到“桌面”，但你可以在录制前选择“文稿”或其他文件夹。录制后立即重命名文件，以便日后轻松找到。
不使用第三方工具，可以在 Mac 上录制系统音频吗？
不要想当然地认为可以。内置屏幕录制对于屏幕视频和麦克风输入很直接，但应用或系统音频可能需要额外权限、应用支持或第三方音频路由。请先测试你的具体设置。
如何将 Mac 屏幕录制转换为笔记？
录制后，将经过授权的视频或音频文件上传到转录和笔记工作流中。HiNoter 可以将录制内容转换为文字稿、摘要、行动事项、思维导图以及带来源链接的 AI Chat，用于查看和分享。
最后总结
对于大多数 Mac 用户，最佳首选是“截屏工具栏”：按下 Shift-Command-5，选择录制区域，如有需要则选择麦克风，并先录制一段简短测试。当你偏好基于应用的流程时，可以使用 QuickTime；只有在需要 macOS 默认不提供的系统音频、编辑或协作功能时，才使用第三方工具。录制完成后，如果真正的目标是记住并分享发生的内容，请将文件转换为笔记。